MANADOPOSTID - Rutinitas yang dijalani sejak pagi hari ternyata dapat berkontribusi menjaga tekanan darah tetap dalam kondisi sehat, asalkan diterapkan secara konsisten. Mulai dari cara mengelola stres hingga pemilihan menu sarapan yang tepat, berbagai kebiasaan sederhana ini dinilai mampu mendukung kesehatan jantung sekaligus membantu menurunkan tekanan darah dari waktu ke waktu, sebagaimana dikutip dari laman Health, Selasa (28/7).
Salah satu kebiasaan yang direkomendasikan adalah melatih pikiran dan tubuh lewat meditasi atau latihan pernapasan, yang dipercaya dapat meredakan stres. Sejumlah penelitian bahkan mengaitkan praktik ini dengan penurunan tekanan darah sistolik, meski masih dibutuhkan riset lebih mendalam untuk memastikan efektivitasnya secara pasti.
Pemilihan menu sarapan juga tak kalah penting. Memilih makanan yang rendah natrium namun tinggi kalium dapat membantu ginjal membuang kelebihan natrium sekaligus melemaskan pembuluh darah. Beberapa sumber kalium yang bisa dijadikan pilihan antara lain pisang, jeruk, kentang, bayam, kacang-kacangan, susu, yogurt, daging, hingga biji-bijian utuh.
Selain itu, rutin berlatih yoga juga dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan stres. Sejumlah studi bahkan menunjukkan bahwa praktik Yoga Nidra yang dilakukan secara teratur berpotensi menurunkan tekanan darah, baik sistolik maupun diastolik.
Kebiasaan lain yang bisa dicoba adalah latihan isometrik, seperti wall squat, yakni menahan posisi tubuh tertentu tanpa banyak bergerak. Latihan ini tergolong mudah dipraktikkan di rumah dan dipercaya turut membantu menurunkan tekanan darah. Di samping itu, aktivitas fisik seperti jalan cepat, joging, latihan kekuatan, maupun olahraga berintensitas tinggi dalam waktu singkat juga bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah apabila dilakukan secara rutin.
Menghabiskan waktu di ruang terbuka turut dikaitkan dengan risiko hipertensi yang lebih rendah. Sejumlah penelitian bahkan menunjukkan, meluangkan waktu di alam terbuka minimal 30 menit setiap pekannya dapat memberi manfaat positif bagi kesehatan jantung.
Menambah asupan serat saat sarapan, misalnya lewat alpukat, apel, pir, beri, kacang-kacangan, roti gandum utuh, chia seed, dan flaxseed, juga dapat membantu menjaga tekanan darah lewat perbaikan kesehatan usus serta penurunan peradangan dalam tubuh.
Terakhir, membatasi konsumsi kafein juga perlu diperhatikan, mengingat kafein dapat memicu peningkatan tekanan darah dalam jangka pendek, terutama pada mereka yang belum terbiasa mengonsumsinya. Asupan kafein harian disarankan tidak melebihi 300 miligram, sementara bagi penderita hipertensi berat, konsumsinya sebaiknya dibatasi hingga sekitar satu cangkir kopi per hari.
Pada akhirnya, menjaga kesehatan tekanan darah tidak harus dilakukan lewat perubahan gaya hidup yang drastis. Menerapkan sejumlah kebiasaan sehat secara konsisten sejak pagi hari bisa menjadi langkah sederhana namun berdampak besar bagi kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Editor : ALengkongSumber : https://www.antaranews.com/berita/5669295/inilah-kebiasaan-pagi-yang-baik-untuk-membantu-turunkan-tekanan-darah?utm_source=antaranews&utm_medium=desktop&utm_campaign=popular_right