MANADOPOST.ID - Tips diet hanya 15 hari yang bisa dilakukan jika ingin kurus langsing ideal tanpa harus merasakan lapar.
Faktanya, diet yang sehat sebenarnya tidak harus membuat kamu merasa lapar secara terus-menerus. Sebaliknya, perasaan lapar yang berlebihan dan kelaparan yang tidak terkendali dapat membuat diet menjadi sulit untuk dijalani dan memengaruhi hasil jangka panjang.
Ketika kelaparan, ada kemungkinan besar kamu akan makan dengan berlebihan saat makan. Hal ini tentu dapat mengakibatkan konsumsi kalori yang berlebihan, yang bertentangan dengan tujuan diet untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.
Inilah cara diet alami dan sehat , serta langsing dan ramping dalam 15 Hari.
1. Minum Banyak Air Putih
Cara diet alami dan sehat yang pertama adalah dengan minum cukup air setiap harinya. Minum air putih dapat membantu mengatur nafsu makan dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Air putih dapat membantu meredakan rasa lapar sementara dan air putih tak punya kalori.
2. Hindari Junk Food
Mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji cenderung membuat diet menjadi gagal atau sulit untuk berhasil. Hal ini dikarenakan junk food biasanya mengandung banyak kalori dengan sedikit nutrisi.
Makanan ini sering kali tinggi lemak jenuh, gula tambahan, garam, dan lemak trans, sementara rendah serat, vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya. Jadi ada baiknya untuk menyimpan atau tidak mengonsumi junk food selama 15 hari ke depan.
3. Batasi Gula
Gula dapat memengaruhi keberhasilan diet kamu jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Pasalnya, gula mengandung kalori yang tinggi, tetapi hampir tidak mengandung nutrisi.
Gula juga dapat menciptakan kecanduan, sehingga kamu mungkin merasa ingin makan lebih banyak makanan yang mengandung gula, seperti makanan ringan manis atau minuman manis. Hal ini dapat mengganggu usaha kamu untuk langsing dan ramping selama 15 hari.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Makanan tinggi protein merupakan pilihan yang baik dalam diet karena protein dapat membantu menjaga rasa kenyang, mempertahankan massa otot, dan membantu dalam penurunan berat badan.
Beberapa makanan tinggi protein yang dapat kamu pilih antara lain adalah:
- Daging Tanpa Lemak
- Ikan
- Telur
- Tahu dan Tempe
- Kacang-kacangan
- Produk Kedelai
- Ayam Tanpa Kulit
5. Ganti Nasi dengan Lemak Hewani
Walaupun kebiasaan makan nasi sudah mendarah daging bagi orang Indonesia, nasi pada tubuh hanya akan membuat karbohidrat mmenumpuk, yang pada akhirnya akan menjadi gula yang tidak baik bagi tubuh.
Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak hewani. Nantinya tubuh kamu akan menguraikan lemak menjadi energi yang digunakan untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh sehari-hari.
6. Hitung Kalori
Menghitung kalori dalam diet adalah langkah penting dalam mengelola asupan makanan kamu dan mencapai tujuan berat badan yang ideal. Untuk menghitung asupan kalori dengan mudah, kamu bisa menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal yang kini tersedia di smartphone.
7. Olahraga Angkat Beban
Terakhir, jangan lupa untuk rutin melakukan olahraga. Jika tujuan kamu adalah untuk menurunkan berat badan dan mengubah komposisi tubuh dengan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh, maka kamu harus melakukan olahraga angkat beban.
Angkat beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh kamu, jadi kamu akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat. Hal ini membantu menciptakan defisit kalori, yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Untuk mencapai hasil yang maksimal, disarankan untuk melakukan olahraga kardio selama 30 menit setelahnya, bukan sebelum melakukan angkat beban. (dew)
Editor : Kenjiro Tanos