MANADOPOST.ID--Anda pernah merasa ngantuk berat setelah makan?. Apalagi setelah makan siang yang mengenyangkan, rasanya bawaannya mau tidur aja. Fenomena ini sering kita alami, dan ternyata, ada penjelasan ilmiahnya.
Dikutip dari youtube Kok Bisa? (09/09) ada beberapa factor yang menyebabkan mengapa sehabis makan sering bikin kita ngantuk.
Setelah kita makan, terutama makanan yang kaya karbohidrat, kadar gula darah dalam tubuh meningkat. Untuk mengelola kadar gula darah ini, tubuh menghasilkan insulin, yang membantu memindahkan glukosa dari darah ke dalam sel untuk dijadikan energi.
Namun, selain itu, insulin juga memengaruhi asam amino triptofan dalam tubuh. Triptofan adalah prekursor serotonin, zat kimia di otak yang mengatur suasana hati dan relaksasi.
Kadar serotonin yang tinggi ini akhirnya memicu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Inilah yang membuat kita merasa mengantuk setelah makan, terutama setelah mengonsumsi makanan kaya karbohidrat seperti nasi, roti, atau pasta.
Saat kita makan, tubuh memusatkan energinya untuk mencerna makanan yang baru masuk. Proses pencernaan membutuhkan cukup banyak energi dan darah, yang akhirnya dialihkan dari otak ke perut untuk membantu proses ini.
Akibatnya, aktivitas di otak sedikit berkurang, dan kita merasa lebih rileks dan mengantuk. Ini juga dikenal sebagai “food coma” atau “postprandial somnolence.”
Tidak semua makanan menyebabkan rasa ngantuk yang sama. Seperti disebutkan sebelumnya, makanan yang kaya karbohidrat cenderung membuat kita lebih mengantuk karena efeknya terhadap kadar insulin, serotonin, dan melatonin.
Selain itu, makanan berlemak juga bisa membuat kita merasa berat dan lambat karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Jadi, jika kamu sering merasa ngantuk setelah makan, mungkin perlu memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi.
Pilihan makanan dengan protein tinggi, seperti daging atau ikan, juga bisa menyebabkan rasa kantuk, tetapi dengan mekanisme yang sedikit berbeda.
Semakin besar porsi makanan yang kamu makan, semakin banyak energi yang dibutuhkan tubuh untuk mencernanya.
Makan dalam porsi besar memaksa tubuh bekerja lebih keras, sehingga lebih banyak darah dialihkan ke sistem pencernaan.
Akibatnya, otak menerima lebih sedikit oksigen dan nutrisi, yang memicu rasa kantuk. Ini sebabnya kita sering merasa sangat mengantuk setelah makan besar, terutama setelah acara-acara seperti perayaan atau makan bersama keluarga.
Waktu makan juga berperan penting dalam rasa kantuk setelah makan. Setelah makan siang, kita sering merasa ngantuk karena tubuh mengalami siklus alami yang disebut “ritme sirkadian”, di mana tingkat energi cenderung menurun di sekitar tengah hari.
Jadi, selain efek dari makanan yang kita konsumsi, rasa kantuk ini juga bisa disebabkan oleh jam biologis tubuh yang sudah diprogram untuk merasa sedikit lelah di siang hari.
Jika setelah makan kamu langsung duduk atau berbaring, ini bisa membuat rasa kantuk semakin kuat. Kurangnya aktivitas fisik setelah makan memperlambat proses metabolisme dan pencernaan.
Membuat tubuh lebih lambat dalam memproses makanan dan mengakibatkan rasa lemas dan mengantuk. Cobalah untuk sedikit bergerak atau berjalan santai setelah makan untuk membantu pencernaan dan mengurangi rasa kantuk.
Beberapa orang mungkin merasa lebih mengantuk setelah makan karena keseimbangan hormon yang berbeda dalam tubuh mereka.
Orang yang memiliki gangguan seperti diabetes atau sindrom metabolik sering kali merasa lebih ngantuk setelah makan karena lonjakan gula darah yang tidak terkontrol dan respons insulin yang tidak efektif.
Jadi, jika kamu merasa sangat mengantuk secara berlebihan setelah makan, ada baiknya untuk memeriksakan kesehatanmu, terutama jika ada gejala lain yang menyertainya.
Rasa kantuk setelah makan adalah fenomena yang normal dan alami, yang dipicu oleh berbagai faktor seperti lonjakan insulin, produksi serotonin dan melatonin, serta proses pencernaan.
Untuk mengurangi rasa kantuk ini, kita bisa memilih makanan yang lebih seimbang dan tidak terlalu berlebihan, serta menjaga pola makan yang sehat dan aktif.(*)
Editor : Clavel Lukas