Jagosatu.com
Pendinginan setelah olahraga adalah langkah penting yang sering diabaikan banyak orang.
Saat olahraga, otot bekerja keras dan menjadi tegang, sehingga butuh waktu untuk kembali rileks.
Kalau kamu langsung duduk atau berhenti total, aliran darah yang tadinya lancar bisa tiba-tiba melambat dan bikin kamu pusing atau pegal.
Pendinginan membantu tubuh menurunkan detak jantung secara perlahan dan aman.
Menurut Liputan6.com, pendinginan juga membantu mencegah cedera karena otot yang tegang bisa tertarik jika tidak dilemaskan dulu.
Selain itu, pendinginan membantu mengurangi penumpukan asam laktat di otot.
Asam laktat adalah zat sisa dari aktivitas otot yang bikin tubuh terasa pegal setelah olahraga.
Jika asam laktat tidak dibuang perlahan, otot bisa terasa sakit lebih lama dan bikin kamu malas olahraga lagi.
Pendinginan bisa dilakukan dengan gerakan ringan seperti jalan santai atau stretching pelan.
Stretching adalah gerakan peregangan untuk membuat otot kembali lentur dan tidak kaku.
Menurut dokter Mayrovi Dewi Nyuyorike Djati, pendinginan juga membantu otot berkembang lebih baik karena otot diberi kesempatan pulih dengan benar (sumber: Liputan6.com).
Saat kamu stretching setelah olahraga, otot yang mengalami mikrotrauma akan diperbaiki tubuh dan berkembang lebih kuat.
Mikrotrauma adalah robekan kecil pada otot yang terjadi saat olahraga dan ini hal yang wajar.
Kalau tubuh langsung berhenti bergerak tanpa pendinginan, proses perbaikan otot bisa terganggu dan hasil latihan jadi kurang maksimal.
Pendinginan juga bikin tubuh terasa lebih rileks dan tidak kaku saat bangun tidur keesokan harinya.
Selain itu, pendinginan juga membantu menyeimbangkan pernapasan dan suhu tubuh setelah aktivitas berat.
Kalau tubuh tiba-tiba berhenti, jantung masih berdetak cepat sementara tubuh sudah diam, dan ini bisa membuat kamu merasa mual atau pusing.
Pendinginan selama 5–10 menit setelah olahraga sudah cukup untuk bantu tubuh pulih.
Jadi, jangan buru-buru duduk atau main HP setelah olahraga, kasih waktu tubuhmu buat istirahat dengan cara yang benar.
Dengan rutin melakukan pendinginan, otot jadi lebih cepat terbentuk, tubuh lebih sehat, dan olahraga terasa lebih menyenangkan. (m)
Editor : ALengkong