MANADOPOST.ID - Siapa yang tidak menginginkan perut rata, terutama jika disertai dengan tampilan otot perut yang terdefinisi seperti six pack? Tak hanya pria, wanita juga dapat membentuk otot perut mereka.
Contoh yang terkenal adalah Jennifer Lopez dan Cinta Laura, yang telah berusaha keras untuk mendapatkan bentuk perut tersebut. Untuk mempertahankan perut yang kencang, diperlukan disiplin tinggi. Ada beragam latihan yang dapat dilakukan untuk mencapai tujuan ini.
Wanita perlu berupaya lebih untuk mendapatkan perut yang kencang. Otot perut terdiri dari tiga lapisan: yang terdalam adalah transversus abdominis, berfungsi sebagai penyangga tubuh; di atasnya terdapat rektus abdominis yang membantu melenturkan tulang belakang; dan yang paling dekat dengan permukaan adalah obliques internal dan eksternal yang berperan dalam memutar tubuh. Berikut adalah beberapa latihan untuk membuat otot-otot ini lebih terlihat dan kencang.
-
Crunches Mirip dengan sit up, crunches lebih efektif untuk memperkuat otot perut. Dalam gerakan ini, rentang gerakan lebih sempit dan kaki diangkat, tidak menempel di lantai. Dengan melakukan crunches secara benar, kamu dapat meningkatkan keseimbangan dan melatih area tengah perut. Lakukan selama 2-3 set.
-
Squat
Selain membentuk perut, squat juga mengencangkan bokong. Ini adalah latihan yang efektif untuk tubuh bagian bawah dan inti. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, luruskan tangan ke depan, dan tekuk lutut seakan duduk. Lakukan 15-20 kali untuk satu set. Untuk hasil lebih baik, gunakan barbel.
-
Plank
Latihan plank sangat baik untuk memperkuat otot perut. Cukup lakukan selama satu menit setiap hari. Mulai dari posisi berlutut, letakkan tangan di depan dan rentangkan tubuh. Tahan posisi ini selama 10 detik, ulangi tiga kali untuk hasil yang efektif.
-
Sit Up
Sit up adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan setiap hari. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, letakkan tangan di belakang kepala dan ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 set.
-
Side Plank Oblique Crunches
Gerakan ini lebih kompleks dan melibatkan seluruh inti tubuh, terutama otot oblique. Berbaringlah di sisi, angkat lengan bawah untuk menopang tubuh, dan gerakkan siku ke arah perut. Ulangi gerakan ini.
-
Push Up
Untuk melatih otot perut, lengan, bahu, dan dada sekaligus, lakukan push up secara rutin. Mulai dari posisi tengkurap dengan tangan lebih lebar dari bahu, angkat tubuh dengan lengan. Tahan perut dan jaga agar tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Lakukan sebanyak lima kali setiap hari.
-
Lari
Lari adalah cara yang baik untuk mengatasi perut yang belum rata. Dengan sepatu lari yang nyaman, kamu bisa berlari di sekitar lingkungan rumah. Lari adalah latihan kardio yang umum dilakukan oleh banyak atlet. Usahakan untuk melakukannya minimal dua kali seminggu dengan durasi 15-30 menit.
Dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin, kamu bisa mendapatkan perut yang kencang dan sehat.
Editor : Toar Rotulung