MANADOPOST.ID— Para ahli gizi kembali mengingatkan pentingnya asupan susu dalam pola makan sehari-hari.
Namun, tak semua orang mengetahui berapa kadar minum susu yang ideal untuk menjaga kesehatan tanpa berisiko menimbulkan efek samping.
Banyak ahli gizi mengungkapkan bahwa, mengonsumsi susu dalam jumlah yang tepat dapat mendukung kesehatan tulang, pertumbuhan, dan sistem kekebalan tubuh.
Susu kaya akan kalsium, vitamin D, serta berbagai nutrisi penting lainnya yang diperlukan tubuh.
Namun, terlalu banyak konsumsi juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah pencernaan.
Berdasarkan rekomendasi, kadar ideal konsumsi susu untuk orang dewasa adalah sekitar 1-2 gelas per hari atau setara dengan 250-500 ml.
Kadar ini dianggap cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian tanpa menambah asupan lemak dan kalori yang berlebihan.
Bagi anak-anak, jumlah asupan susu yang dianjurkan dapat bervariasi tergantung usia.
Anak usia 1-3 tahun, misalnya, disarankan untuk mengonsumsi 500 ml susu per hari, sementara anak usia 4-8 tahun dianjurkan sekitar 600-700 ml per hari.
Jumlah ini diperlukan untuk mendukung pertumbuhan tulang yang sehat dan mencegah penyakit seperti rakitis.
Selain itu, tidak semua susu memiliki komposisi nutrisi yang sama.
Ahli menyarankan masyarakat untuk memilih susu rendah lemak atau bebas lemak jika memiliki risiko obesitas atau penyakit jantung.
Susu kedelai atau almond juga bisa menjadi alternatif bagi mereka yang intoleran laktosa.
Kendati susu penting untuk kesehatan, namun susu bukanlah satu-satunya sumber kalsium dan nutrisi penting lainnya.
Sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan seperti salmon juga kaya akan kalsium, jadi penting untuk tetap menjaga keseimbangan diet.
Dengan mengikuti panduan kadar minum susu yang tepat, masyarakat diharapkan dapat menjaga kesehatan tulang serta mencegah masalah kesehatan yang berhubungan dengan kelebihan atau kekurangan konsumsi susu. (*)
Editor : Grand Regar