Sulit Tidur? Studi Ungkap Konsumsi Almond Bisa Membantu Lebih Cepat Terlelap

MANADOPOST.ID - Konsumsi almond secara rutin berpotensi membantu orang yang mengalami kesulitan tidur untuk lebih cepat terlelap dan meningkatkan kualitas istirahat malam. Temuan tersebut berasal dari uji klinis terhadap orang dewasa dengan kualitas tidur yang buruk.

Penelitian tersebut melibatkan 175 orang dewasa berusia 21 hingga 55 tahun di India. Peserta yang memiliki kualitas tidur buruk kemudian dibagi menjadi dua kelompok untuk mengikuti penelitian selama lima bulan.

Satu kelompok mengonsumsi sekitar 50 almond utuh setiap hari, sedangkan kelompok lainnya mendapatkan camilan dengan jumlah kalori yang setara. Perbedaan pola konsumsi tersebut kemudian dibandingkan untuk melihat perubahan kualitas tidur peserta.

Penilaian kualitas tidur dilakukan menggunakan beberapa metode, termasuk rekaman gelombang otak, pemeriksaan darah, serta laporan yang diberikan langsung oleh peserta. Penggunaan beberapa metode tersebut dilakukan untuk melihat perubahan tidur dari berbagai aspek.

Hasil penelitian menunjukkan kelompok yang mengonsumsi almond mengalami lebih sedikit gangguan tidur dibandingkan kelompok pembanding. Peserta yang mengonsumsi almond juga dilaporkan lebih mudah terlelap selama periode penelitian.

Salah satu kandungan almond yang dikaitkan dengan manfaat tersebut adalah magnesium. Ahli diet Jessica Cording menjelaskan bahwa magnesium berperan dalam membantu relaksasi otot dan mengatur sistem saraf.

Magnesium juga berhubungan dengan produksi melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Karena itu, kandungan mineral tersebut menjadi salah satu alasan almond dipertimbangkan sebagai pilihan makanan yang mendukung kualitas tidur.

Selain magnesium, almond mengandung asam amino triptofan. Ahli diet Keri Gans menjelaskan bahwa tubuh menggunakan triptofan untuk menghasilkan serotonin dan melatonin yang berperan dalam pengaturan siklus tidur.

Dalam penelitian tersebut, peneliti juga menemukan kadar melatonin yang sedikit lebih tinggi pada kelompok yang mengonsumsi almond. Namun, temuan tersebut belum membuktikan secara langsung bahwa konsumsi almond menjadi penyebab peningkatan kadar melatonin.

Keri Gans mengingatkan bahwa hasil penelitian tersebut masih belum menunjukkan hubungan sebab-akibat secara langsung. Artinya, manfaat almond terhadap kemampuan seseorang untuk tidur lebih cepat masih membutuhkan penelitian lanjutan untuk memperoleh bukti yang lebih kuat.